16 Cara Mengatasi Kekurangan Darah

Jika kamu kekurangan darah, kamu bisa saja mengalami lesu, mudah lelah dan lemas yang merupakan pertanda anemia. Jika keadaanmu sudah seperti itu, maka kamu perlu makanan penambah darah. Setelah melakukan pemeriksaan dan kamu mendapati hasil bahwa sedang kekurangan hemoglobin, jangan langsung mengonsumsi obat penambah darah. Sebagai tahap awal sebagai cara mengatasi kurang darah, kamu bisa melakukan beberapa tips sehat dan alami.

Beberapa makanan penambah darah yang sehat dan alami bisa kamu konsumsi. Seperti yang akan saya bahas di bawah ini :

1. Bayam

Sayur bayam adalah jenis sayuran paling dianjurkan untuk dikonsumsi bagi kamu yang menderita anemia. Untuk memperoleh manfaat dan khasiat bayam sebagai sayuran penambah darah caranya cukup mudah, kamu hanya perlu memasak sayur bayam atau juga bisa langsung memakannya setelah dibersihkan tentunya. Kedua cara mengonsumsi bayam tersebut sama-sama akan memberikan manfaat, namun sebaiknya diolah, ditumis atau direbus.

2. Brokoli

Sayuran penambah darah ini mengandung asam folat dan zat besi sehingga berkhasiat membantu mengatasi kekurangan darah atau anemia. Brokoli dapat dimakan dengan cara di rebus, di bikin sup, maupun dibikin jus. Selain rasanya yang enak ternyata brokoli juga dapat digunakan sebagai sayuran penambah darah. Jadi jangan ragu untuk makan brokoli jika anda mempunyai penyakit anemia.

3. Sawi

Sayuran ini cukup mudah didapatkan dan sering dihidangkan pada menu sehari-hari. Sawi mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin C yang berkhasiat dalam meregenerasi hemoglobin. Sawi juga mengandung beberapa mineral penting yang dibutuhkan tubuh, di antaranya adalah kalium dan magnesium. Selain itu sawi juga memiliki zat besi yang dapat membantu tumbuh menambah darah.

4. Kangkung

Sayuran penambah darah ini tentunya sudah sangat familiar, hanya mungkin masih kurang orang yang menyadari khasiatnya yang begitu baik untuk tubuh, terutama dalam hal produksi darah. Kangkung yang biasanya diolah menjadi sayuran dengan cara ditumis maupun dimasak dengan cara lainnya. Kangkung sangat kaya akan zat besi yang di butuh tubuh untuk menambah darah pada tubuh kita.

5. Daun katuk

Daun katuk memiliki kandungan hampir tujuh persen protein serta 19 persen serat kasar. Daun katuk mengandung vitamin K, beta-karoten (pro-vitamin A), vitamin B, C, serta zat mineral penting lainnya seperti magnesium, zat besi, kalium, dan fosfotr. Selain memiliki kandungan yang begitu banyak daun katuk sangat disarankan untuk menambah darah yang ada pada tubuh kita.

6. Daging Sapi

Daging sapi makanan yang kaya akan zat besi sehingga dapat meningkatkan kandungan haemoglobin. Tetapi perlu kamu ingat juga untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan penambah darah ini karena bisa menimbulkan resiko terkena serangan jantung. Oleh karena itu dianjurkan untuk mengonsumsi daging yang rendah lemak serta menu diet yang seimbang, jika anda sedang melakukan proses diet.

7. Sereal, havermut, dan roti

Sereal, havermut dan roti dapat menyuplai dua puluh persen zat besi tubuh jika kamu konsumsi rutin setiap hari. Gandum menjadikan tubuh lebih sehat sehingga sangat baik untuk dijadikan menu program dietmu. Jadi walaupun  kamu diet tidak usah kwatir jika anda mengalami kekurangan darah.  Berbagai makanan dari olahan gandum ini juga kaya akan kandungan zat besi sehingga sangat baik dalam menurunkan resiko kamu terkena anemia (kekurangan darah).

8. Strawberry

Buah penambah darah selanjutnya yakni strowbery, hal ini disebabkan buah strawberry memiliki kandungan nutrisi yang sangat diperlukan pada kompenen darah, di antaranya vitamin A, B1, B2, B3, B6, vitamin E, K, kalsium, mangan dan zat besi. Sama halnya dengan buah naga, strawberry juga mengandung antioksidan. Selain itu strowbery juga kaya akan serat, strawberry juga berkhasiat sebagai anti inflamasi.

9. Jeruk

Buah jeruk adalah salah satu di antara buah penambah darah. Buah jeruk mempunyai kandungan  nutrisi yang berperan penting pada pembentukan sela darah merah, di antaranya adalah zat besi, kalsium, magnesium, asam folat, fosfor, tembaga, vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan tentu saja vitamin C dalam konsentrasi yang lebih tinggi. Jadi kalian dapat memakan jeruk untuk menambahkan darah anda.

10. Mangga

Buah mangga adalah buah yang banyak mengandung serat. Kandungan yang ada dalam buah mangga di antaranya adalah vitamin A, B1, B2, B6, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K serta berbagai mineral penting seperti zat besi. Semua vitamin dan unsur mineral yang terkandung pada buah mangga mempunyai peranan penting dalam penyerapan dan pembentukan sel darah merah di dalam jaringan tubuh.

11. Jambu biji

Jika ingin menggunakan jambu biji sebagai buah penambah darah, maka pilihlah jambu biji yang mempunyai warna daging merah. Walaupun semua jambu biji baik dan berkhasiat menambah darah, akan lebih maksimal khasiatnya jenis jambu yang berdaging merah. Jambu biji mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin C serta zat besi yang sangat baik pada proses pembentukan hemoglobiia sehingga mendukung pembentukan darah.

12. Kacang Almond

Ada berbagai jenis kacang yang dapat dikonsumsi sebagai makanan penambah darah, kacang almont salah satunya dan merupakan jenis kacang yang paling direkomendasikan.

Mengonsumsi satu ons kacang almont secara rutin tiap hari dapat menyuplai enam persen zat besi bagi tubuh. Selain kandungannya, kacang almont juga terbilang lebih ekonomis dan mudah didapatkan.

13. Anggur

Buah anggur adalah termasuk jenis buah penambah darah sebab memiliki kandungan yang kaya dan lengkap, berkhasiat pada proses pembentukan sel darah merah. Buah anggur memiliki kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh, di antaranya adalah vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, vitamin C dan K, kalsium, magnesium, natrium, seng, dan mangan. Buah anggur juga memiliki khasiat dalam mencegah berbagai penyakit.

14. Alpukat

Alpukan juga merupakan buah penambah darah, mengandung lemak tidak jenuh (lemak yang baik) yang diperlukan pada proses metabolisme dalam tubuh. Alpukat tergolong juga buah penambah darah sebab memiliki kandungan kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B1 dan C, serta beberapa mineral penting. Serat tinggi yang terkandung pada buah alpukat juga baik untuk melancarkan sistem pencernaan.

15. Apel

Buah apel yang memiliki rasa enak di lidah ini juga tergolong buah penambah darah. Buat kamu yang mengalami anemia, mengonsumsi buah apel secara rutin merupakan hal yang dianjurkan. Buah apel kaya akan kandungan gizi yang sangat baik untuk tubuh, di antaranya adalah vitamin A, B1, B2, B3, B4, B5, vitamiun C, kalsium, kalium, seng, fosfor, natrium, dan magnesium. Buah apel juga sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.

16.  Buah Naga

Buah naga juga tergolong buah penambah darah selanjutnya karena memiliki kandungan zat besi, vitamin B1, B3, B12, vitamin C, dan beberapa jenis mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh. Menggunakan buah naga untuk tujuan sebagai penambah darah, akan lebih maksimal kalau mengonsumsi buah naga yang mempunyai warna daging merah. Dari warnanya tersebut saja sudah dapat diperkirakan bahwa buah naga dapat membentuk sel-sel darah merah.

Apabila keadaan darah rendah menyebabkan kita benar terganggu dan cara mengatasi darah rendah di atas belum berhasil, disarankan kamu melakukan konsultasi dengan dokter untuk bisa menerima arahan lebih lanjut. Itu tadi makanan penambah darah yang bisa kalian konsumsi. Semoga bermanfaat dan anda tidak binggung lagi bagaimana cara mengatasi kekurangan darah. Terimakasih .....